Bên cạnh việc nghỉ ngơi sau sinh và nhận được sự quan tâm từ người thân, chị em phụ nữ cần có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, tốt cho cả mẹ và bé.
Thời kỳ sau sinh,đặc biệt thời gian ở cữ đòi hỏi các mẹ cần có sức khỏe tốt và cung cấp đủ sữa cần thiết cho bé. Vì vậy, để đảm bảo năng lượng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để vượt qua thời kỳ khó khăn này.
Không nên kiêng cữ quá nhiều, chỉ cần tránh các loại thực phẩm giảm tiết sữa như đồ cay, nóng, đồ ăn sống,… Ngoài ra nếu bà đẻ có huyết áp cao thì nên hạn chế ăn nhiều muối.
Tuyệt đối tránh sử dụng các thực phẩm có thể gây mất sữa. Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng mà khi nấu nướng cho bà đẻ cần hết sức lưu ý. Phổ biến trong số đó là lá lốt, măng tre, ngọn bí đỏ, dâu ta, các loại thức ăn tái, sống, đồ hộp, đồ muối chua và thức ăn nhanh.
Thời gian đầu sau sinh khoảng 1, 2 ngày chị em không nên ăn những thực phẩm như thịt gà sẽ khó tiêu. Thay vào đó, các mẹ nên ăn những món nhẹ như cháo, trứng, sữa,… Khi đã ổn định hơn bà đẻ có thể bổ sung thêm năng lượng bằng những món từ thịt, hải sản, rau, củ quả.
Hôm nay,phụ nữ kết nối xin giới thiệu cho bạn nhật ký 30 mâm cơm tháng ở cữ được chuyên gia, bác sĩ phụ sản gợi ý giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục, mà sữa lại về dồi dào. Mẹ lưu lại để trong những tháng cữ ba phục vụ các mẹ nhé!
Contents
1. Mâm cơm vitamin A
Mâm cơm cữ sau sinh giàu vitamin A bao gồm: Cơm trắng, tôm kho thịt,củ cải luộc, canh đu đủ nấu tôm, tráng miệng bằng chuối và sữa chua.
2. Mâm cơm bổ dưỡng thanh mát
Cơm trắng, trứng luộc, chà bông thịt, củ cải luộc và canh bí đao nấu tôm
3. Mâm cơm lợi sữa – tăng cường sắt
- Cơm trắng
- thịt kho cải
- bí ngòi xào bò
- canh ngót nấu tôm
4. Mâm cơm lành tính, dễ làm
- Cơm trắng
- thịt kho cải
- bí ngòi xào bò
- canh ngót nấu tôm
- Tráng miệng bằng dứa
5. Mâm cơm ít rau
Mâm cơm cữ sau sinh cho mẹ bao gồm:
- Cơm trắng
- tôm rang
- đậu hũ kho
- canh bí đao nấu tôm
- Tráng miệng bằng dứa
6. Mâm cơm ngon thanh nhiệt, giải độc
- Cơm trắng
- khổ qua nhồi thịt
- tôm rang và canh chua mực
7. Mâm cơm ở cữ cho chị em thích ăn thịt
Cơm trắng, canh ngót nấu thịt, thịt kho, rau xào và thanh long đỏ
8. Mâm cơm cho người thích đồ luộc
Cơm trắng, thịt luộc, canh ngót và trứng luộc
9. Mâm cơm giàu Protein
Cơm trắng, bí luộc, chà bông thịt, bò cuốn lá lốt và trứng luộc
10. Cơm gà
Cơm trắng, thịt gà kho gừng, đậu que xào và canh
11. Mâm cơm tăng chất lượng sữa
Cơm trắng, giá xào, tôm kho và canh
12. Mâm cơm đơn giản
Cơm trắng, canh rau ngót, xíu mại và chà bông thịt
13. Mâm cơm ở cữ thịnh soạn
Cơm trắng, cá kho, rau củ trộn và canh cải
14. Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng
Cơm trắng, xíu mại, canh đu đủ và rau lang luộc
15. Mâm cơm cầu kỳ
Mâm cơm cữ cho bà đẻ sau sinh bao gồm: Cơm trắng, cá chỉ vàng kho, bắp cải luộc, đu đủ hầm và gà luộc
16. Mâm cơm dễ ăn
Cơm trắng, đậu hũ sốt cà, rau luộc và canh cá nấu ngót
17. Mâm cơm đầy đủ
Cơm trắng, thịt luộc, gà kho, cá kho và canh mướp lòng gà
18. Mâm cơm giúp sữa về nhanh, về nhiều
Cơm trắng, canh rau nấm, đậu hũ, tôm luộc và giá xào
19. Mâm cơm toàn rau
Cơm trắng, mướp xào nấm, rau nướng và canh củ hầm xương
20. Mâm cơm nhiều rau xanh
Cơm trắng, canh xương bí đỏ, rau luộc, thịt xào bông cải xanh
21. Mâm cơm lợi sữa
Cơm trắng, chân giò hầm đu đủ, thịt xào lạc, bông cải luộc và cá kho
22. Mâm cơm đặc biệt
Cơm trắng, canh bắp hầm giò với nấm, cá kho, đậu que xào và rau luộc
23. Mâm cơm cân bằng
Cơm trắng, rau lang luộc, canh rau ngót, chạo thịt và giò hầm
24. Mâm cơm bổ máu, lợi sữa
Cơm trắng, canh bí đỏ, rau luộc và chả giò
25. Mâm cơm đặc sắc
Cơm trắng, canh cà chua, rau luộc, đậu phụ chiên và thịt ram
26. Mâm cơm đa dạng
Cơm trắng, bắp hầm, canh mồng tơi nấu tôm, cá kho, giò hầm và sắn xào
27. Mâm cơm thanh đạm
Cơm trắng, bí luộc, lòng gà xào mướp và bò cuốn lá lốt
28. Mâm cơm cho người thích chiên xào
Cơm trắng, rau lang luộc, canh sườn bí đao, cá kho, giò chả và thịt kho nghệ
29. Mâm cơm thịt – cá
Cá nục chiên, cốt lết nướng, rau lang luộc, chân giò hầm đu đủ.
30. Mâm cơm thứ 30
Cơm trứng rán nấm rơm, đậu xào tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt
Trên đây là gợi ý về những 30 mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường thơm ngon bổ dưỡng, tốt sữa cho bà đẻ,phụ nữ kết nối mong rằng chị em có thể lựa chọn cho mình thực đơn cho mẹ sau sinh theo ý thích của mình,chúc bạn thành công !!!.