Khô mắt nên ăn gì? những thực phẩm nào giảm nhẹ triệu chứng khô mắt

0
92

Khô mắt nên ăn gì giảm điều trị khô mắt? Cách bạn lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống thường ngày có tác động không nhỏ đến căn bệnh đang dần phổ biến này.

6 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm nhẹ triệu chứng khô mắt và kiểm soát bệnh tốt hơn.

1. Khô mắt nên ăn gì? Tăng cường tiêu thụ nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3

Omega-3 có khả năng làm dịu dấu hiệu viêm ở mí mắt hoặc triệu chứng khô mắt. Nó cũng có thể giúp tuyến lệ ở mắt hoạt động tốt hơn.xem thêm :

Một chế độ ăn với các thực phẩm giàu axit béo omega-3 sẽ giúp cho các tuyến trong mắt hoạt động ổn định (đặc biệt là tuyến meibomian) được kích hoạt chất nhờn để giảm sự khó chịu khi bị khô mắt. Hơn nữa, dầu cá cũng giúp nước mắt của bạn không bị khô quá nhanh.

Các loại cá biển là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời cho đôi mắt. Bạn có thể bổ sung cá biển vào thực đơn của bản thân và gia đình từ 2-3 lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn. Các loại cá chứa nhiều omega-3 tiêu biểu như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích… Hàm lượng omega-3 trong cá tươi nhiều và chất lượng hơn so với cá đóng hộp bảo quản lâu ngày.

Ngoài cá biển, omega-3 còn có mặt ở các loại thực phẩm thực vật như các loại hạt, dầu thực vật, đậu nành, các loại rau lá xanh.

Nếu cần thiết, bạn có thể dùng thêm viên uống bổ sung omega-3. Tuy nhiên, cũng giống như các loại thực phẩm chức năng khác, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm hiểu trước liều lượng thích hợp cho bản thân.

Uống nhiều nước

Nước là một thành phần quan trọng của nước mắt. Để duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa và cải thiện khô mắt hãy đảm bảo uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày.

2. Nhóm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa nổi bật có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về mắt. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ tế bào trong mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Những thực phẩm có nhiều lutein và zeaxanthin bao gồm trứng, bắp (ngô) và các loại rau xanh như:

  • Cải kale
  • Bông cải xanh
  • Cải bó xôi
  • Cải rổ

3. Thực phẩm giàu vitamin C cần thiết cho người bị bệnh khô mắt

Vitamin C được xem là chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với các mạch máu trong đôi mắt. Nó có khả năng ngăn ngừa đục thủy tinh thể cũng như làm dịu các triệu chứng khô mắt.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm kiếm như cam, quýt, bưởi, cà chua, chuối, táo, ớt chuông, nước ép trái cây…

4. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A tham gia trực tiếp vào các phản ứng hóa học ở các tế bào võng mạc. Nó tạo sắc tố giúp điều tiết mắt và hỗ trợ thị lực trong điều kiện thiếu ánh sáng.

Vitamin A cũng là chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe niêm mạc và giác mạc. Nó giúp mắt tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus hoặc vi khuẩn. Đồng thời, nó cũng có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc tế bào biểu mô ở tuyến lệ để ngăn ngừa tổn thương ở gốc tự do.

Vitamin A có nhiều trong gan cá, thịt, sữa, trứng, các loại trái cây hoặc rau có màu vàng, màu cam…

5. Khô mắt nên ăn gì? Không nên bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất không thể thiếu đối với người đang gặp các vấn đề về mắt hoặc muốn duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Sức mạnh chống oxy hóa của nó có khả năng bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi sự hư hại.

Không những thế, vitamin E còn góp phần vào việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm như cá biển, quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, khoai lang…

6. Người bị khô mắt cũng nên tăng cường bổ sung kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng để đưa vitamin A từ gan đến võng mạc, tạo ra melanin. Melanin là sắc tố bảo vệ đôi mắt. Nếu không nhận đủ kẽm, mắt của bạn có nhiều nguy cơ nhiễm trùng. Các triệu chứng khô mắt cũng có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn.

Cơ thể con người không có khả năng tự sản xuất kẽm. Vì thế, việc bổ sung kẽm thông qua thực phẩm có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe đôi mắt. Ngoài ra, kẽm còn phát huy công dụng với nhiều chức năng khác như tăng cường hệ miễn dịch, kích thích vị giác…

Khoáng chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, tôm hùm, thịt heo, sữa chua, cá hồi, sữa, trứng, ngũ cốc…

Khô mắt nên kiêng gì?

  • Thực phẩm nhiều muối

Ăn mặn thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất nước, làm giảm bài tiết nước mắt, dẫn đến khô mắt. Chính vì thế, bạn cần ăn lượng muối vừa đủ (không quá 2, 3 gram/ ngày), đồng thời loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp (chứa nhiều muối) ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.

  • Thực phẩm nhiều đường

Các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất tại mắt, khiến lượng nước mắt bị giảm sút nếu sử dụng quá thường xuyên và dư thừa. Do vậy, nếu muốn ngăn ngừa khô mắt hiệu quả, bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm này.

  • Thực phẩm nhiều chất béo

Khoai tây chiên, xúc xích, piza, lạp xưởng hay các món ăn nhiều dầu mỡ khác là nguyên nhân gây béo phì, đồng thời cũng ảnh hưởng lớn đến đôi mắt. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên sử dụng những thực phẩm này có nguy cơ bị khô mắt cao hơn hẳn nhóm người còn lại.

  • Rượu bia, cà phê, thuốc lá

Ngoài gây tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể, rượu bia, cà phê, thuốc lá còn khiến cơ thể mất nước, làm giảm bài tiết nước mắt, dẫn đến khô mắt nghiêm trọng. Vì vậy, hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá đến mức tối đa chính là cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt.

  • Thịt đỏ

Việc tiêu thụ lượng lớn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) thường xuyên có thể gây tác động xấu đến sức khỏe đôi mắt, làm tăng nguy cơ mắc khô mắt, glocom, đục thủy tinh thể,… Do vậy, chúng ta chỉ nên sử dụng lượng vừa đủ (khoảng 50 gram thịt/ ngày) để bảo vệ thị lực tốt.

Bạn nên làm gì khi bị khô mắt?


Một số phương pháp sau sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng của khô mắt xảy ra:

– Cho mắt nghỉ ngơi: Khi làm việc lâu với máy tính, hãy thực hiện quy tắc 20-20-20, nghĩa là cứ sau 20 phút làm việc thì nhìn vào một vật cách 20 feet trong ít nhất 20 giây. Đồng thời, chớp mắt thường xuyên để tăng bài tiết nước mắt và giúp mắt được bôi trơn bởi 1 lớp nước mắt mới.

– Vệ sinh mắt sạch sẽ: Vệ sinh mắt bằng nước muối sinh lý sẽ giúp loại bỏ các tác nhân có thể gây viêm, nhiễm trùng mắt dẫn đến khô mắt.

– Đeo kính bảo vệ mắt: hạn chế ánh mặt trời, bụi bẩn, không khí, gió khô.

– Không trang điểm mắt: Thuốc, hóa chất từ các mỹ phẩm trang điểm mắt có thể làm tắc nghẽn tuyến meibomain nằm ở chân lông mi, rối loạn chức năng tuyến meibomain làm tăng quá trình bốc hơi nước mắt.

– Sử dụng các máy làm ẩm để tăng độ ẩm cho không khí trong phòng đặc biệt vào mùa đông, thời tiết hanh khô. Tránh không cho không khí nóng thổi vào mắt, bạn không nên hướng máy sấy tóc, máy sưởi, điều hòa hoặc quạt điện thẳng vào mắt.

Cuộc sống càng hiện đại, đôi mắt càng chịu nhiều áp lực từ máy tính, điện thoại, môi trường khói bụi… Vì thế, bệnh khô mắt và các vấn đề khác xảy ra ở mắt cũng dần trở nên phổ biến hơn. Với câu hỏi: Khi bị khô mắt nên ăn gì, phunuketnoi.com đã giải đáp cho các bạn trong bài viết phía trên rồi đó

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây