Ăn gì để dễ sinh thường là câu hỏi của không ít mẹ bầu khi mang thai vào giai đoạn cuối của thai kỳ,bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ giải đáp những vướng mắc này
Dưới đây là những lợi ích mà bạn và bé sẽ nhận được khi sinh thường:
- Giảm nguy cơ tử vong cho mẹ, phục hồi nhanh sau sinh.
- Giảm nguy cơ gặp các biến chứng như: tổn thương bàng quang, niệu đạo, chảy máu nặng, tạo cục máu đông (huyết khối) ở chân. Tình trạng cục máu đông hình thành có thể rất nguy hiểm nếu một phần của các cục máu đông vỡ ra và di chuyển đến phổi…
- Mau có sữa về cho con bú nên bé thường được bú mẹ ngay sau khi sinh.
- An toàn hơn cho bé, giảm các vấn đề về đường hô hấp.
- Giảm nguy cơ mổ lấy thai cho mẹ trong lần mang thai sau.
- Chi phí đi sinh thấp, thời gian ở lại bệnh viện sau sinh ngắn.
Contents
một số yếu tố tăng khả năng sinh thường cho mẹ bầu
+ Có một số yếu tố giúp các bác sĩ xác định khả năng bạn có thể sinh thường được hay không. Các yếu tố bao gồm:
+ Bạn đã từng sinh thường.
+ Bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào như hen suyễn, bệnh tim… Đây là những tình trạng sức khỏe có thể trở nặng thêm khi mang thai và chuyển dạ.
+ Cân nặng của bạn nằm ở mức lý tưởng. Nguyên do là mẹ bầu thừa cân có thể gia tăng nguy cơ thai nhi có kích thước lớn và giảm khả năng sinh thường.
+ Thai kỳ của bạn diễn ra suôn sẻ, không gặp phải bất kỳ biến chứng thai kỳ nào.
+ Bạn có hoạt động thể chất đều đặn trong suốt thai kỳ.
+ Vóc dáng cân đối: Những mẹ bầu có vóc dáng cân đối, cơ hội sinh thường càng cao.
+ Tình trạng sức khỏe bao gồm: huyết áp, lượng đường trong máu và huyết sắc tố, nằm trong tầm kiểm soát.
Nếu như trong những tháng đầu thai kỳ mẹ bầu phải e dè nhiều loại thực phẩm thì đến gần ngày dự sinh mẹ có thể ăn uống thoải mái hơn, đặc biệt bổ sung một số món ăn lý tưởng để quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi.
Ăn gì để dễ sinh thường – dễ đẻ?
1. Ăn uống theo lời khuyên của các chuyên gia y khoa
Theo các chuyên gia sản khoa, nếu trước và trong thời gian mang thai, phụ nữ có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn đúng cách sẽ gia tăng cơ hội sinh thường. Trong việc ăn uống, các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bầu nên thực hiện các điều sau:
- Chế độ ăn uống của mẹ bầu nên bao gồm một khẩu phần trái cây, rau, thịt nạc, đậu và sữa.
- Ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau mồng tơi, rau dền, rau cải xoong, rau lang, rau muống… Vì chúng thường rất giàu beta-carotene và lutein, hai chất chống oxy hóa có khả năng giảm nguy cơ ung thư. Cải bó xôi còn giúp giảm huyết áp nên cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Mỗi bữa, mẹ bầu nên tiêu thụ một lượng thực phẩm giàu tinh bột và thực phẩm giàu protein để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho thai kỳ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng tiêu thụ nhằm tránh ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân quá mức khi mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
- Cơ thể mẹ bầu cần thêm chất sắt khi mang thai, vì vậy hãy đảm bảo bạn có một chế độ ăn với các thực phẩm giàu chất sắt. Ngoài ra, bạn nên trao đổi với bác sĩ khám thai về việc dùng bổ sung viên sắt nhằm giảm thiểu nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
- Hải sản rất giàu canxi và các khoáng chất thiết yếu như kẽm… nhưng mẹ bầu chỉ nên tiêu thụ với số lượng vừa phải và chỉ ăn thực phẩm được nấu chín để tránh ngộ độc thực phẩm.
- Giảm lượng đường tiêu thụ.
- Tránh sử dụng thịt nội tạng.
- Tránh hóa mỹ phẩm, dược phẩm có chứa retinol (một tên gọi khác của vitamin A) để trị mụn, chống lão hóa, làm đẹp da.
- Tránh ăn thức ăn bày bán sẵn vì chúng thường không đảm bảo vệ sinh, khiến mẹ bầu có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
2. Ăn gì,uống gì để dễ sinh thường theo kinh nghiệm dân gian
- Uống nước rau húng quế 3 tháng cuối
Một công thức thần dược cho các mẹ chuyển dạ nhanh chóng vào 3 tháng cuối thai kỳ đó là nước rau húng quế. Bạn dùng một nắm rau húng quế, xay lấy 1 cốc nước khoảng 300ml sau đó thêm vào chút đường phèn cho dễ uống.
- Dứa: Dứa có chứa chất bromelain giúp tử cung mềm hơn, góp phần để mẹ bầu chuyển dạ dễ dàng và giảm thiểu những đau đớn trong suốt quá trình sinh nở.
- Cơm rượu: ăn men cơm rượu sẽ giúp sinh nhanh.
- Uống nước dừa, ăn men cơm rượu từ tháng thứ 5
Từ tháng thứ 5 trở đi, uống nước dừa thường xuyên, ăn men cơm rượu sẽ giúp sinh nhanh. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng cách mẹo ăn mía hay uống nước mía thường. Theo lời truyền miệng cách này giúp sinh con sạch, bụ bẫm.
- Ăn chè mè đen từ tháng thứ 8
Mẹ có thể nấu mè đen với bột sắn dây hoặc ăn kèm với chéo quẩy chiên cũng rât ngon. Nếu được, mẹ nên vào mỗi buổi sáng hoặc 3 lần/tuần, nhưng chú ý chỉ nên bắt đầu ăn từ tuần thai thứ 34-35. Mỗi lần ăn 1 chén
- Uống nước lá tía tô 1 tuần trước ngày dự sinh
Mẹ bầu có thể uống nước lá tía tô nấu với lá khế khoảng 1 tuần trước ngày dự sinh, hoặc uống ngay khi có cơn đau đầu tiên. Mỗi lần uống khoảng nửa lít, uống dần cho đến khi sinh. Theo kinh nghiệm, uống khi thấy những cơn đâu chuyển da sẽ giúp cổ tử cung mềm ra và mở nhanh, chỉ cần “rặn đúng” một vài lần là mẹ gặp bé yêu.
- Uống nước thơm (dứa) tuần 39
Khi bước sang thai kỳ tuần thứ 39, chặng đường cuối của 40 tuần thai, các bác sĩ thường khuyên bà bầu uống nước ép dứa, ăn các món chế biến từ dứa… Cách này sẽ giúp mẹ bầu chuyển dạ nhẹ nhàng hơn.
- Uống nước dừa nóng
Nếu mẹ thấy xuất những cơn đau chuyển dạ nhờ người thân lấy một quả dừa tươi, chặt phía trên đầu, sau đó để nguyên quả dừa như vậy và đặt lên bếp đun cho nóng nước dừa phía trong rồi lấy ống hút uống hết chỗ nước dừa ấy ngay khi còn nóng. Sau đó mẹ bầu nên ăn thêm trứng luộc sẽ giúp cổ tử cung mở nhanh hơn.
- Bột đường giữ sức bền trước sinh
Trong khi đó, những món ăn ngọt có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng một cách nhanh chóng nhưng cơn đói và mệt mỏi sẽ mau chóng trở lại. Vì vậy, các loại thực phẩm chứa carbohydrate (bột đường) sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất vì quá trình chuyển hóa năng lượng từ nhóm thực phẩm này kéo dài, nhưng chúng lại dễ tiêu hóa.
bí quyết giúp chuyển dạ nhanh
Ngoài những món ăn “phụ trợ” thì cũng có những bí quyết giúp quá trình chuyển dạ diễn ra tốc hành hơn.
- Ngủ nhiều hơn
Theo một nghiên cứu gần đây đăng tải trên Tạp chí Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ, những bà bầu ngủ ít hơn 6 giờ trong tháng cuối thai kỳ mất thêm 11 giờ trong quá trình chuyển dạ khi muốn sinh thường. Ngủ từ 7 giờ trở lên sẽ tốt hơn cho mẹ bầu.
Các bài tập giúp tăng cơ hội sinh thường
Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người. Trong thai kỳ, việc duy trì các hoạt động thể chất phù hợp giúp hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra tự nhiên. Trước khi tập bất kỳ bài tập nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo bạn và bé không gặp phải bất cứ nguy cơ nào.
- Dưới đây là một số bài tập giúp gia tăng khả năng sinh thường mà bạn có thể tham khảo:
1. Tập thở đúng
Việc hít thở đúng cách có thể giúp toàn bộ quá trình sinh nở tự nhiên trở nên dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên tham gia các lớp học tiền sản hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ sản khoa để có thể tập thở đúng cách, tránh tác động xấu đến thai kỳ.
2. Các hình thức vận động nhẹ nhàng
Đi bộ và bơi lội là các hình thức vận động nhẹ nhàng mà các bác sĩ sản khoa thường khuyến khích mẹ bầu thực hiện.
Đi bộ là hình thức tập luyện rất tốt cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể đi bộ 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 30 phút. Việc đi bộ trong thai kỳ không chỉ giúp giảm nguy cơ táo bón, huyết áp cao mà còn giúp ổn định tâm trạng.
Trong khi đó, bơi lội khi mang thai là biện pháp giúp mẹ bầu giữ dáng và chuẩn bị sức khỏe cho việc sinh nở. Bơi lội giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng chấn thương cơ bắp, điều chỉnh nhịp tim… giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bênh cạnh đó, bạn có thể tập một số bài như: kegel, squat, yoga cho bà bầu… Việc thực hành các bài tập này thường xuyên trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu năng động mà còn tăng sức bền, sự dẻo dai để vượt cạn tốt hơn.
hy vọng những thông tin phunuketnoi.com chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu đã cập nhật thêm được nhiều điều bổ ích xoay quanh vấn đề ăn gì để dễ sinh thường. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, vượt cạn nhẹ nhàng.